ท่ายืดเส้น สำหรับชาว WORK FROM HOME

อาการออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดเมื่อยที่มนุษย์ออฟฟิศต้องเผชิญ สาเหตุหลักของอาการเหล่านี้มาจากการที่เรานั่งทำงานนานๆและไม่ได้ขยับเพื่อยืดเส้นยืดสาย วันนี้เราเลยมีท่ากายบริหารง่ายๆที่ไม่ต้องใช้พื้นที่สามารถนั่งทำหรือยืนทำใกล้ๆโต๊ะทำงานได้

ท่าที่ 1 : ท่ายืดคอบ่าไหล่

นั่งหน้าตรงใช้มือข้างตรงข้ามกับที่ต้องการยืดวางเหนือใบหู ดึงศีรษะมาด้านตรงข้ามจนกระทั่งรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ ยักไหล่ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง ทำได้บ่อย ๆ ทุกครั้งที่พักจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

ท่าที่ 2 : ท่า Cow Face Pose

นั่งเก้าอี้แล้วยึดลำตัวตรง ชูแขนข้างหนึ่งแล้วเอื้อมไปจับกับมืออีกข้างทางด้านหลัง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที แล้วทำสลับข้างกันในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยยืดหัวไหล่และทำให้แผ่นหลังยืดตรง หากไม่สามารถประกบมือถึงกัน ให้นำผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นตัวกลางแล้วจับปลายผ้าทั้งสองข้างแทนได้

ท่าที่ 3 : ท่า Overhead Stretch

เริ่มจากยืนตัวให้ตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นในผสานมือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้จากนั้นให้เหยียดขึ้นเหนือศีรษะจนสุดค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง จะได้คลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน

ท่าที่ 4 : ท่า Seated Twist

ท่านี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่ ให้บิดลำตัวไปด้านขวา จากนั้นให้นำมือซ้ายมาจับที่หัวเข่าด้านขวาโดยที่แขนตึง ส่วนมือด้านขวาให้ยึดไว้กับพนักพิงด้านหลัง ทำค้างไว้ 10 – 20 วินาที จากนั้นทำสลับข้างทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายบริเวณบั้นเอว หลังด้านข้างและด้านล่าง

แชร์โฟสนี้