ออกกำลังกายกรมประชาสัมพันธ์

อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล เลือกกินอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง   คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงาน แต่หากมี LDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมของไขมันในหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ นอกจากการออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การเลือกอาหารในแต่ละวันก็มีส่วนสำคัญในการช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะการเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารและไขมันไม่อิ่มตัว พร้อมลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง   ข้าวโอ๊ตและธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี โดยเฉพาะ ใยอาหารชนิดละลายน้ำ ซึ่งสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารได้ ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวหรือขนมปังขาวบางมื้อเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหารให้กับมื้ออาหารในแต่ละวัน ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง และเมล็ดพืชต่าง...

วิธีขัดหม้อไหม้ให้กลับมาสะอาด โดยไม่ต้องออกแรง   หม้อไหม้ก้นดำ คราบอาหารติดแน่น หรือมีรอยไหม้เกาะจนล้างเท่าไหร่ก็ไม่ออก เป็นปัญหาที่หลายบ้านต้องเจอ โดยเฉพาะเวลาทำอาหารแล้วเผลอตั้งไฟแรงหรือปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ หลายคนอาจเลือกใช้ฝอยเหล็กขัดแรง ๆ แต่ไม่เพียงทำให้เหนื่อย ยังอาจทำให้ผิวหม้อเป็นรอยอีกด้วย จริง ๆ แล้วการทำความสะอาดหม้อไหม้ไม่จำเป็นต้องออกแรงขัดมาก เพียงใช้วิธีทำให้คราบไหม้นิ่มและหลุดออกง่ายก่อน ก็สามารถประหยัดแรงและเวลาได้   ใช้น้ำร้อนกับน้ำยาล้างจาน วิธีง่ายที่สุดสำหรับคราบไหม้ที่ยังไม่ฝังแน่นมาก คือเติมน้ำลงในหม้อให้ท่วมบริเวณที่มีคราบ จากนั้นเติมน้ำยาล้างจานเล็กน้อย แล้วนำไปตั้งไฟให้น้ำร้อนประมาณ 10–15 นาที เมื่อคราบเริ่มนิ่ม ปิดไฟและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย จากนั้นใช้ฟองน้ำหรือแปรงขนนุ่มเช็ดออก คราบที่เคยติดแน่นจะหลุดง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขัดแรง...

วิธีแก้แฮงก์ เติมความสดชื่นหลังดื่มหนัก พร้อมฟื้นร่างกายให้สดใส หลังจากปาร์ตี้หนักหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หลายคนมักต้องเผชิญกับอาการ แฮงก์ (Hangover) ไม่ว่าจะเป็นปวดศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย กระหายน้ำ หรือไม่มีแรงทำงาน ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถรบกวนการใช้ชีวิตได้ไม่น้อย แม้จะไม่มีวิธีใดที่ช่วยให้หายแฮงก์ได้ทันที แต่การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการและทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง   ทำไมถึงเกิดอาการแฮงก์? * ร่างกายขาดน้ำ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ปัสสาวะบ่อย * ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย * การระคายเคืองของกระเพาะอาหาร ส่งผลให้คลื่นไส้หรืออาเจียน * การนอนหลับไม่มีคุณภาพ แม้จะหลับนานแต่ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่...

จัดห้องนอนแบบไหนเฮง เสริมโชคลาภ สุขภาพแข็งแรง   ห้องนอนเป็นพื้นที่สำคัญสำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย ในหลักฮวงจุ้ยเชื่อว่า การจัดห้องนอนให้ถูกต้องจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้ดี ส่งเสริมทั้งสุขภาพ ความสัมพันธ์ การงาน และโชคลาภ แม้ว่าฮวงจุ้ยจะเป็นศาสตร์ความเชื่อที่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันในทุกแง่มุม แต่หลายแนวทางก็สอดคล้องกับหลักการออกแบบที่ช่วยให้ห้องนอนเป็นระเบียบ น่าอยู่ และเอื้อต่อการพักผ่อน   วางเตียงในตำแหน่งที่เหมาะสม ตำแหน่งเตียงถือเป็นหัวใจของฮวงจุ้ยห้องนอน ควรวางหัวเตียงชิดผนังที่มั่นคง เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย และควรมองเห็นประตูห้องได้โดยไม่อยู่ในแนวตรงกับประตู เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนอย่างสมดุลและทำให้ผู้อยู่อาศัยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น   หลีกเลี่ยงการวางกระจกตรงกับเตียงนอน ตามหลักฮวงจุ้ย กระจกที่สะท้อนภาพเตียงนอนอาจรบกวนการพักผ่อนและทำให้รู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะเมื่อตื่นกลางดึก หากมีความจำเป็นต้องมีกระจกในห้อง ควรวางในตำแหน่งที่ไม่สะท้อนตัวผู้นอน หรือใช้ผ้าม่านหรือบานปิดเมื่อเข้านอน...

มะเขือเทศสด vs สุก กินแบบไหนได้ประโยชน์ครบ? มะเขือเทศเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงเป็นหนึ่งในผักผลไม้ที่ได้รับความนิยมทั่วโลก แต่หลายคนยังสงสัยว่า มะเขือเทศสด vs สุก ควรกินแบบไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด คำตอบ คือ ทั้งสองแบบล้วนมีข้อดีแตกต่างกัน โดยการรับประทานสลับกันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนมากกว่า

กลืนเมล็ดแตงโม อันตรายต่อร่างกายหรือไม่?   หลายคนคงเคยได้ยินคำเตือนตั้งแต่เด็กว่า “อย่ากลืนเมล็ดแตงโม เดี๋ยวต้นแตงโมจะขึ้นในท้อง” แม้จะเป็นเรื่องเล่าที่สร้างรอยยิ้ม แต่ในความเป็นจริง การกลืนเมล็ดแตงโมไม่ได้ทำให้ต้นแตงโมงอกในกระเพาะอาหารอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หลายคนก็ยังสงสัยว่าการกลืนเมล็ดแตงโมจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่   กลืนเมล็ดแตงโมแล้วเกิดอะไรขึ้น? โดยทั่วไป หากเผลอกลืนเมล็ดแตงโม 1-2 เมล็ด ร่างกายสามารถขับออกมาได้เองผ่านระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย โดยเมล็ดแตงโมมีเปลือกแข็งที่ย่อยได้ยาก จึงมักผ่านลำไส้และถูกขับออกมาโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย   แล้วเมื่อไหร่ที่อาจเป็นปัญหา? แม้การกลืนเมล็ดแตงโมเพียงเล็กน้อยจะไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่ในบางกรณีอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น * กลืนเมล็ดแตงโมจำนวนมากในคราวเดียว โดยเฉพาะในเด็กเล็ก อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของลำไส้ แม้จะพบได้ไม่บ่อย...

อากาศร้อนข้าวบูดง่าย เก็บข้าวสุกยังไงไม่ให้เสียไว ปลอดภัยทุกมื้อ อากาศร้อนชื้นเป็นช่วงที่อาหารเสียได้ง่าย โดยเฉพาะ “ข้าวสุก” ที่หลายคนหุงไว้รับประทานหลายมื้อ หากเก็บไม่ถูกวิธี ข้าวอาจบูด มีกลิ่นเปรี้ยว หรือเกิดเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แม้จะดูปกติภายนอกก็ตาม มาดูกันว่า ควรเก็บข้าวสุกอย่างไรให้สดใหม่ กินได้นาน และปลอดภัยในช่วงอากาศร้อน   ทำไมอากาศร้อนถึงทำให้ข้าวบูดเร็ว? ข้าวสุกมีความชื้นสูง เมื่อวางไว้ในอุณหภูมิห้อง โดยเฉพาะช่วงอากาศร้อนกว่า 30 องศาเซลเซียส เชื้อแบคทีเรียสามารถเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ข้าวเสียภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง นอกจากนี้ข้าวยังอาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียบางชนิดตั้งแต่ก่อนหุง ซึ่งหากปล่อยไว้ในอุณหภูมิห้องนานเกินไป เชื้อสามารถเพิ่มจำนวนและสร้างสารพิษที่ทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษได้   6...

อะโวคาโดควรกินตอนไหน ช่วยลดหิวและคุมน้ำหนักได้ดี

วิธีลดเครียดด้วยตัวเอง เติมพลังใจให้กลับมาสดใส

อาบน้ำอุ่นทุกวัน เสี่ยงผิวแห้งจริงไหม? ข้อดี-ข้อเสียที่ควรรู้ การอาบน้ำอุ่นเป็นกิจวัตรที่หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะในช่วงเช้าก่อนเริ่มวันใหม่ หรือหลังเลิกงานที่ต้องการผ่อนคลายความเหนื่อยล้า ความรู้สึกสบายตัวหลังอาบน้ำอุ่นทำให้หลายคนเลือกอาบเป็นประจำทุกวัน แต่เคยสงสัยหรือไม่ว่า การอาบน้ำอุ่นทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพจริงหรือเปล่า? วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับข้อดีและข้อเสียของการอาบน้ำอุ่นที่หลายคนอาจยังไม่เคยรู้