ออกกำลังกายกรมประชาสัมพันธ์

โรคภัยที่มาในฤดูฝน รู้ทัน ป้องกันได้ เมื่อเข้าสู่ฤดูฝน สภาพอากาศที่มีความชื้นสูง อุณหภูมิเปลี่ยนแปลง และมีน้ำขังในหลายพื้นที่ ล้วนเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการแพร่กระจายของเชื้อโรคและการเพิ่มจำนวนของพาหะนำโรค ทำให้ในช่วงนี้เรามีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคบางชนิดได้ง่ายขึ้น

รับมือน้ำท่วมอย่างปลอดภัย ลดความเสี่ยงต่อชีวิตและทรัพย์สิน   น้ำท่วมเป็นภัยธรรมชาติที่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในช่วงฤดูฝนหรือเมื่อมีฝนตกหนักต่อเนื่อง หลายพื้นที่อาจมีน้ำไหลเข้าท่วมบ้านเรือน ถนน และชุมชน ทำให้การเดินทางและการใช้ชีวิตประจำวันได้รับผลกระทบ การเตรียมตัวล่วงหน้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความเสียหายและเพิ่มความปลอดภัยให้กับทุกคนในครอบครัว

งีบหลับอย่างไร ให้ได้ประโยชน์ การงีบหลับระหว่างวันเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมอง โดยเฉพาะในวันที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมต่าง ๆ แต่การงีบที่นานเกินไปหรือผิดช่วงเวลาอาจทำให้ตื่นมาแล้วมึนงง และรบกวนการนอนในตอนกลางคืนได้ ดังนั้น การงีบอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แมวไทยมงคล แมวคู่บ้านตามความเชื่อไทย แมวไทย ไม่ได้มีเสน่ห์เพียงแค่รูปลักษณ์และนิสัยเท่านั้น แต่ยังมีเรื่องราวเกี่ยวกับความเชื่อและวัฒนธรรมที่สืบต่อกันมาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะ แมวไทยมงคล ที่ในตำราโบราณเชื่อว่ามีลักษณะเป็นสิริมงคล ช่วยเสริมโชคลาภ ความรุ่งเรือง และความสุขให้แก่ผู้เลี้ยง

ผลไม้พรีไบโอติกสูง ช่วยในการขับถ่าย กินอะไรดี อาการท้องผูก ขับถ่ายไม่คล่อง หรือรู้สึกว่าระบบขับถ่ายไม่เป็นปกติ อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งการดื่มน้ำน้อย กินใยอาหารไม่เพียงพอ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหาร คือการเพิ่มอาหารที่มี พรีไบโอติก (Prebiotic) ซึ่งเป็นสารอาหารที่จุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้นำไปใช้ และผลไม้หลายชนิดก็มีใยอาหารและสารที่มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก   พรีไบโอติกคืออะไร? พรีไบโอติกคือส่วนประกอบของอาหารที่ร่างกายย่อยหรือดูดซึมได้ไม่หมด และสามารถถูกนำไปใช้โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ เมื่อจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ได้รับอาหารอย่างเหมาะสม ก็อาจช่วยสนับสนุนสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม คำว่า “พรีไบโอติก” ไม่ได้หมายถึงใยอาหารทุกชนิด และผลไม้แต่ละชนิดก็มีชนิดและปริมาณใยอาหารแตกต่างกัน...

กาแฟดำ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “กาแฟดำช่วยลดน้ำหนัก” จนกลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของสายเฮลท์ตี้ แต่ความจริงแล้วกาแฟดำช่วยลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน มาทำความเข้าใจกันว่า กาแฟดำมีส่วนช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักอย่างไร และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง   กาแฟดำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? กาแฟดำอาจมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ได้เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ไขมันลดลงโดยตรง คาเฟอีนในกาแฟสามารถกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายได้ในระดับหนึ่ง อีกทั้งยังอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผลที่เกิดขึ้นไม่ได้มากพอที่จะทำให้การดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียวสามารถทดแทนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายได้   ทำไมกาแฟดำจึงเหมาะกับคนลดน้ำหนัก? ให้พลังงานต่ำ กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาล นม ครีม หรือน้ำเชื่อม มีพลังงานค่อนข้างต่ำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง ในทางกลับกัน หากเติมน้ำตาล ครีม...

อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล เลือกกินอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง   คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงาน แต่หากมี LDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมของไขมันในหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ นอกจากการออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การเลือกอาหารในแต่ละวันก็มีส่วนสำคัญในการช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะการเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารและไขมันไม่อิ่มตัว พร้อมลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง   ข้าวโอ๊ตและธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี โดยเฉพาะ ใยอาหารชนิดละลายน้ำ ซึ่งสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารได้ ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวหรือขนมปังขาวบางมื้อเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหารให้กับมื้ออาหารในแต่ละวัน ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ วอลนัต ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง และเมล็ดพืชต่าง...

วิธีขัดหม้อไหม้ให้กลับมาสะอาด โดยไม่ต้องออกแรง   หม้อไหม้ก้นดำ คราบอาหารติดแน่น หรือมีรอยไหม้เกาะจนล้างเท่าไหร่ก็ไม่ออก เป็นปัญหาที่หลายบ้านต้องเจอ โดยเฉพาะเวลาทำอาหารแล้วเผลอตั้งไฟแรงหรือปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ หลายคนอาจเลือกใช้ฝอยเหล็กขัดแรง ๆ แต่ไม่เพียงทำให้เหนื่อย ยังอาจทำให้ผิวหม้อเป็นรอยอีกด้วย จริง ๆ แล้วการทำความสะอาดหม้อไหม้ไม่จำเป็นต้องออกแรงขัดมาก เพียงใช้วิธีทำให้คราบไหม้นิ่มและหลุดออกง่ายก่อน ก็สามารถประหยัดแรงและเวลาได้   ใช้น้ำร้อนกับน้ำยาล้างจาน วิธีง่ายที่สุดสำหรับคราบไหม้ที่ยังไม่ฝังแน่นมาก คือเติมน้ำลงในหม้อให้ท่วมบริเวณที่มีคราบ จากนั้นเติมน้ำยาล้างจานเล็กน้อย แล้วนำไปตั้งไฟให้น้ำร้อนประมาณ 10–15 นาที เมื่อคราบเริ่มนิ่ม ปิดไฟและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย จากนั้นใช้ฟองน้ำหรือแปรงขนนุ่มเช็ดออก คราบที่เคยติดแน่นจะหลุดง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขัดแรง...

วิธีแก้แฮงก์ เติมความสดชื่นหลังดื่มหนัก พร้อมฟื้นร่างกายให้สดใส หลังจากปาร์ตี้หนักหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หลายคนมักต้องเผชิญกับอาการ แฮงก์ (Hangover) ไม่ว่าจะเป็นปวดศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย กระหายน้ำ หรือไม่มีแรงทำงาน ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถรบกวนการใช้ชีวิตได้ไม่น้อย แม้จะไม่มีวิธีใดที่ช่วยให้หายแฮงก์ได้ทันที แต่การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการและทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง   ทำไมถึงเกิดอาการแฮงก์? * ร่างกายขาดน้ำ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ปัสสาวะบ่อย * ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย * การระคายเคืองของกระเพาะอาหาร ส่งผลให้คลื่นไส้หรืออาเจียน * การนอนหลับไม่มีคุณภาพ แม้จะหลับนานแต่ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่...

จัดห้องนอนแบบไหนเฮง เสริมโชคลาภ สุขภาพแข็งแรง   ห้องนอนเป็นพื้นที่สำคัญสำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย ในหลักฮวงจุ้ยเชื่อว่า การจัดห้องนอนให้ถูกต้องจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้ดี ส่งเสริมทั้งสุขภาพ ความสัมพันธ์ การงาน และโชคลาภ แม้ว่าฮวงจุ้ยจะเป็นศาสตร์ความเชื่อที่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันในทุกแง่มุม แต่หลายแนวทางก็สอดคล้องกับหลักการออกแบบที่ช่วยให้ห้องนอนเป็นระเบียบ น่าอยู่ และเอื้อต่อการพักผ่อน   วางเตียงในตำแหน่งที่เหมาะสม ตำแหน่งเตียงถือเป็นหัวใจของฮวงจุ้ยห้องนอน ควรวางหัวเตียงชิดผนังที่มั่นคง เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย และควรมองเห็นประตูห้องได้โดยไม่อยู่ในแนวตรงกับประตู เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนอย่างสมดุลและทำให้ผู้อยู่อาศัยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น   หลีกเลี่ยงการวางกระจกตรงกับเตียงนอน ตามหลักฮวงจุ้ย กระจกที่สะท้อนภาพเตียงนอนอาจรบกวนการพักผ่อนและทำให้รู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะเมื่อตื่นกลางดึก หากมีความจำเป็นต้องมีกระจกในห้อง ควรวางในตำแหน่งที่ไม่สะท้อนตัวผู้นอน หรือใช้ผ้าม่านหรือบานปิดเมื่อเข้านอน...