ส่องเทรนลดน้ำหนัก กินแบบไหนไม่ให้อ้วน

ส่องเทรนลดน้ำหนัก กินแบบไหนไม่ให้อ้วน

1. Ketogenic Diet
คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือ การลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารจำพวกแป้ง ข้าวและน้ำตาล ให้เหลือเพียง 5% หรือแค่ 20-50 กรัมต่อวัน หรือแทบจะไม่มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารเลย เพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส (Ketosis) หรือ ภาวะที่ร่างกายนำพลังงานจากไขมันในร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก

2. Intermittent Fasting (IF)
IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ โดยรูปแบบของ IF นั้นมีหลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมากก็คือ แบบ Lean Gains หรือ สูตร IF 16/8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง สามารถทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป

3. The Plant-Based Diet
Plant Based Diet เป็นรูปแบบการทานอาหารที่คล้ายกับการทานมังสวิรัติ แต่ Plant Based Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด และยังทานเนื้อสัตว์ได้ตามปกติ เพียงลดปริมาณลง หรือเลือกทานปลาแทนเนื้อแดง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายมากที่สุด

4. Flexitarian Diet
การกินแบบ Flexitarian ก็คือการกินมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น เน้นกินผัก ผลไม้ ธัญพืชเป็นหลัก จึงไม่ทำให้เกิดการรับประทานโปรตีนที่เกินความจำเป็น โดยการเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายด้วย พืชโปรตีนสูง เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่วเลนทิล ถั่วแดง ถั่วเขียว หรือเต้าหู้ สามารถกินนมและไข่ได้ รวมถึงฃเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด เพียงแค่ลดปริมาณการกินเนื้อสัตว์ลง

พูนสุข เรสซิเดนซ์
อบอุ่นเหมือนอยู่บ้านในใจกลางเมืองย่านอารีย์

ช่องทางการติดตาม
📩 Line : Sak Muntayo
📱 Facebook : Poonsuk Residence
🌎 Website : www.poonsukresidence.com