Skip to contentเทคนิคช่วยให้หลับสบาย
- งดเล่นสมาร์ทโฟนก่อนเข้านอน เพราะสมาร์ทโฟนทั้งหลายมีผลต่อการนอนหลับ แสงจากจอซึ่งเป็นแสงสีฟ้าจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว อีกทั้งเจ้าแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนยังทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยากอีกด้วย
- ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม เพื่อให้การนอนนั้นสบายยิ่งขึ้น ควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17 – 25 องศาเซลเซียส ถ้าหากว่าบ้านไหนมีเครื่องฟอกอากาศก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้ดี เพราะว่าเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุลและยังช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก เช่น ฝุ่น ขนสัตว์ สปอร์ของเชื้อรา ซึ่งจะทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน
- อาหารการกิน ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน และควรกินให้ระยะหากจากการนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่สามารถกินอาหารบางชนิดได้ อย่างเช่น กินอาหารแมกนีเซียมสูงอย่างถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า เป็นต้น แต่ก็ไม่ควรกินมากจนเกินไป
- ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นที่ โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาทีต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียด สิ่งที่สำคัญคือควรออกกำลังกายก่อนนอนในช่วง 3 – 4 ชั่วโมง เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้นแทน
- สร้างบบรยากาศการนอนที่ดี ห้องนอนที่ดีควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่มีเสียง หรือแสงรบกวนขณะหลับ ที่นอนควรใช้เพื่อนอนการนอนโดยเฉพาะ ส่วนกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ดูโทรทัศน์ หรือทำงาน ไม่ควรใช้ในห้องนอน เพราะอาจทำให้เกิดอาการพะวง หรือกังวลจนนอนไม่หลับได้
- นอนให้เป็นเวลา ลองจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้น ๆ
พูนสุข เรสซิเดนซ์
อบอุ่นเหมือนอยู่บ้านในใจกลางเมืองย่านอารีย์
