วิธีรับมือกับฝุ่น PM 2.5 ภัยเงียบที่คนเมืองต้องรู้ทัน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนไทยมากขึ้น โดยเฉพาะในเขตเมืองและช่วงฤดูหนาว ฝุ่นชนิดนี้มีขนาดเล็กจนสามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและกระแสเลือด ส่งผลต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว ดังนั้นการรู้เท่าทันและเตรียมตัวรับมือจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน
PM 2.5 คือฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน ที่สามารถเล็ดลอดเข้าสู่ถุงลมปอดและกระแสเลือดได้ หากสูดดมเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองตา ไอ จาม หายใจลำบาก และในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอด หัวใจ และโรคหลอดเลือด
วิธีรับมือกับฝุ่น PM 2.5
- ป้องกันตนเองเมื่อออกนอกบ้าน
ในวันที่ค่าฝุ่นสูง ควรสวมหน้ากาก N95 หรือ KF94 เพื่อกรองฝุ่นละอองขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้ง และควรตรวจสอบคุณภาพอากาศจากแอปหรือเว็บไซต์ก่อนออกจากบ้านเสมอ
- ดูแลคุณภาพอากาศภายในบ้าน
บ้านควรเป็นพื้นที่ปลอดภัยจากฝุ่น ควรปิดประตูหน้าต่างให้สนิทในวันที่อากาศแย่ ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA และทำความสะอาดบ้านด้วยผ้าชุบน้ำแทนการปัดฝุ่น เพื่อลดการฟุ้งกระจายของฝุ่นละออง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบจากมลพิษทางอากาศได้
- ใส่ใจกลุ่มเสี่ยงเป็นพิเศษ
เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจหรือโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งในวันที่ค่าฝุ่นสูง หากมีอาการผิดปกติ เช่น แน่นหน้าอก หายใจติดขัด หรือเวียนศีรษะ ควรรีบพบแพทย์ทันที
- ร่วมกันลดแหล่งกำเนิดฝุ่น
การแก้ปัญหา PM 2.5 อย่างยั่งยืนต้องเริ่มจากพฤติกรรมของทุกคน เช่น ลดการใช้รถยนต์ส่วนตัว ใช้ขนส่งสาธารณะ ไม่เผาขยะหรือเศษวัสดุทางการเกษตร และร่วมปลูกต้นไม้เพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวในชุมชน
แม้ PM 2.5 จะเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยากในบางช่วงเวลา แต่เราสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ด้วยการป้องกันตนเอง ดูแลอากาศภายในบ้าน เสริมสร้างสุขภาพ และร่วมมือกันลดแหล่งกำเนิดมลพิษ หากทุกคนตระหนักและปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณภาพอากาศและคุณภาพชีวิตของเราดีขึ้นอย่างยั่งยืน